Entspannung für dein Nervensystem mit den SOS Übungen

Nervensystemregulation ist ein Wort, über das viel gesprochen wird. 
Aber wie fühlt sie sich eigentlich an?

Nervensystemregulation bedeutet, wieder mit dem eigenen Körper und seinen Empfindungen in Kontakt zu kommen und wahrzunehmen, was gerade in uns passiert und mit der Zeit die Fähigkeit zu entwickeln, zwischen Aktivität und Ruhe zu pendeln und innerlich beweglich zu bleiben.

In diesem 4-Wochen-Format soll es darum gehen, mithilfe der SOS Übungen zu erfahren, wir sich Nervensystemregulation anfühlen kann.

Gleichzeitig bekommst du in jedem Treffen kleine, leicht verständliche Einblicke in das Nervensystem, damit du ein Verständnis dafür bekommst, wie und warum dein Körper in bestimmten Situationen reagiert und was er braucht, um wieder zurück zu mehr Ruhe und Stabilität gelangen.

Was sind die S-O-S Übungen?

Die S-O-S Übungen (somatisch orientierte Sicherheit) sind einfache, körperbasierte Übungen zur Stressregulation und „Emotionalen Ersten Hilfe“, entwickelt von der Traumatherapeutin Kati Bohnet

Sie setzen direkt am autonomen Nervensystem an und unterstützen dabei, aus Überforderung, Unruhe oder innerem Rückzug wieder in mehr Stabilität und Präsenz zu finden.

S-O-S Übungen unterstützen dabei:

• die inneren Empindungen wahrzunehmen und den Raum zwischen Anspannung und Entspannung zu erforschen.

• wieder klarer denken und handlungsfähiger bleiben zu können

• sich selbst und die eigenen Körperempfindungen besser wahrzunehmen

• ein Gefühl von Sicherheit und innerer Stabilität aufzubauen

Sie wirken niedrigschwellig, alltagstauglich und können ohne Vorerfahrung im Sitzen, im Stehen oder im Liegen.angewendet werden.

Die Übungen bestehen aus einfachen Bewegungen, Selbstberührungen, Atemimpulsen und Achtsamkeitsmomenten. 

Dieses Angebot ist für dich, wenn…

• du dir eine einfache, leicht umsetzbare Regulationspraxis wünschst, die du im Alltag anwenden kannst
• es dir schwerer fällt, wirklich zur Ruhe zu kommen und runterzufahren
• du viel im Kopf bist
• du dich oft angespannt oder gestresst fühlst.
• du dich nach mehr Stabilität und Ruhe im Körper sehnst
• du Regulation nicht nur verstehen, sondern auch spüren möchtest

Rahmen & Termine

📅 4 Wochen Praxis
🕗 Donnerstags um 20:00 Uhr
⏳ ca. 45 Minuten pro Termin
💻 Online via Zoom

📍 9. April, 16. April, 23. April, 30. April

In jedem Treffen:

• angeleitete Regulationsübungen (SOS Übungen)

• kurze, leicht verständliche Einblicke in das Nervensystem

• Zeit zum Runterfahren vor dem Schlafengehen

💛 Frühbucherpreis 29 € bis 19.3.2026, danach 39 €

Die in diesem Format angeleiteten S-O-S Übungen (somatisch orientierte Sicherheit) wurden von der Traumatherapeutin Kati Bohnet entwickelt.

Die Weitergabe erfolgt im Rahmen der offiziellen Nutzungsrechte als zertifizierte S-O-S Trainerin unter Wahrung der Urheberinnenrechte.

Weiterführende Informationen sowie Materialien und Bücher von Kati Bohnet,
„Die Reise des Schmetterlings – Stressregulation für Kinder“ und
„Jona ist wütend – Regulation großer Gefühle“
sind über den helpers circle Shop erhältlich.